Herbalnutrition

Of we nu willen vermageren of gewicht bijkomen, water drinken is enorm belangrijk voor het behouden van ons streefgewicht. Veel water drinken hangt samen met een evenwichtige voeding.

Water speelt een cruciale rol in ons lichaam bij het verwerken van voedingsstoffen, de bloedsomloop en het op peil houden van onze vochthuishouding.  Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken. Niet alleen gedurende de dag maar zéker ook tijdens en na het sporten !  Drink 2 glazen water nadat je 30 minuten gesport hebt.  Limonades, cola en fruitsappen zijn niet aan te raden. Zeker niet als je uw gewicht probeert te beheersen, dit vanwege het aantal calorieën en de suikers.  Je kan uiteraard wel een schijfje citroen of sinaasappel toevoegen aan je glas water als je gewoon water niet lekker vindt.

Hoeveel water is voldoende?
De algemene richtlijn is 1,5 liter water per dag.  Als je sport, moet je meer drinken om het water die je verloor tijdens het sporten terug aan te vullen. Wacht niet tot je dorst hebt !

Lichaamsbeweging wordt verdeeld in twee categorieën :
aërobe en anaërobe lichaamsbeweging.

Aeroob gaat gepaard met intensieve spierbewegingen over een aanhoudende tijdsperiode en omvat activiteiten zoals lopen, snel wandelen, zwemmen, aerobics. Hierbij kunt u de oefeningen lang volhouden. Als je regelmatig aan aerobe lichaamsbeweging doet, versterk je je hart- en bloedvaten. Daarbij zal je humeur beter worden omdat het de stress verminderd.

Anaerobe lichaamsbeweging bouwt nieuw spierweefsel op en vertegenwoordigt oa volgende inspanningen : gewichtsheffen, duurtraining, sprinten. Anaerobe lichaamsbeweging kunt u niet lang volhouden. De oefeningen vereisen intensieve inspanningen waarbij veel energie verbruikt wordt.

De kracht van spieren

Door te sporten wordt je spiermassa opgebouwd. Met meer spierweefsel verbrand je meer calorieën, ook in rusttoestand.  Wist je dat een kilo vet een grotere omvang heeft dan een kilo spieren??  En dat 1 kilo spieren ongeveer 28 calorieën verbranden per dag, terwijl 1 kilo vet slechts 4 calorieën??
Het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rusttoestand noemt men metabolisme. Lichaamsbeweging in combinatie met een verhoogde eiwitconsumptie helpt je om je spiermassa te behouden en dus je metabolisme of verbranding op gang te houden. Lees hier meer over eiwitrijke voeding.

Beginnen met sporten

Begin rustig en bouw zachtjes op naar langere en intensievere lichaamsbeweging. Te veel of te intensieve lichaamsbeweging (zeker als je begint) kan overbelasting of blessures veroorzaken.
Als je weinig tijd hebt, is het interessanter om 4 maal per week een korte tijd aan lichaamsbeweging te doen dan 1maal gedurende een langere tijd. Denk er ook aan om de auto verder te parkeren en wandel een stukje of neem de trap in plaats van de lift. Zoek de juiste lichaamsbeweging die het beste bij uw levensstijl past.

De winter… de periode om uw weerstand op peil te houden… want het is ook dé periode waar de meeste ziektes hun kopje op steken. Denk maar aan de griep, daar wil je natuurlijk van gespaard blijven. Het is dus van uiterst belang dat we onze weestand op peil houden.

Het is mischien cliché maar er zit waarheid in : ben je mager, dan heb je vaak een lagere weerstand. Magere mensen hebben dus meer nood aan vitamines en antioxidanten dan iemand met enkele vetrolletjes.  Wat natuurlijk niet wil zeggen dat mensen met een hoger BMI hun weerstand niet op peil moeten houden, integendeel.
Magere mensen hebben minder reserves waar hun lichaam kan op terugvallen in de strijd tegen een mogelijke ziekte of verkoudheid.  Maw magere mensen hebben vaak een lagere weerstand. Wil je graag weten hoe je enkele kilo’s kan bijkomen, hoe je je gewicht kan verhogen, lees zeker deze artikels : “Proteïnedieet, ook voor gewicht bijkomen” en “Onder de loep : Gourmet Shake” of neem een kijkje bij de categorie: gewicht bijkomen.

Terug naar het belang van uw weerstand op peil te houden. Hoe kan je uw weerstand op peil houden?

De belangrijkste factor voor een goede weerstand zijn vitamines en mineralen. Uw lichaam heeft dagelijks voldoende vitamines en mineralen nodig om gezond te blijven. Gezonde voeding is de belangrijkste basis voor voldoende vitamines. Om fit de winter door te komen is het dus belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Uitgangspunt hierbij blijft natuurlijk 200 gram groenten en 2 stuks fruit per dag. Maar ook andere voedingsmiddelen zoals brood, vlees en zuivel blijven belangrijk.
Er zijn echter periodes wanneer uw lichaam iets extra’s kan gebruiken. Zoals in de winter of bij herstel na ziekte, in tijden van drukte en stress. Supplementen kunnen een goede aanvulling zijn als de situatie erom vraagt.
Vitamines die voor een goede weerstand een belangrijke rol spelen zijn vitamine A, B6, B8, C, D en vitamine E. Van deze ‘weerstandsvitamines’ is vitamine C de meest bekende.
De FitLine Optimaal Set is een perfecte basis, bestaande uit 3 producten, voorzien van de nodige vitamines, mineralen, antioxidanten en sporenelementen in de juiste verhouding voor ons lichaam. Wilt u meer weten over deze multi-vitamine of bent u enthousiast en wil je ze direct uitproberen, klik hier.

Daarnaast is voldoende beweging ook belangrijk, evenals een gezonde leefomgeving. Laat je huis regelmatig luchten om het te ontdoen van ziektekiemen. Houd de luchtvochtigheid op peil, zodat je slijmvliezen niet te veel uitdrogen. Was je handen regelmatig en gebruik papieren zakdoeken. En als laatste : Denk positief ! Een goede weerstand is niet alleen lichamelijk, waarschijnlijk speelt ook je mentale ingesteldheid een rol.