Herbalnutrition

Je bent wat je eet, drinkt, inademt en denkt…

Overgewicht betekent overbelasting van je hart, longen, gewrichten, spijsverteringssysteem,… Je hele lichaam wordt erdoor beïnvloed, waardoor je minder energie hebt, en daardoor je levensverwachting wordt verlaagd !
Het is dringend tijd voor een andere aanpak, een systeem dat werkt. Neem een duidelijke beslissing dat je het anders gaat doen, je staat er niet alleen voor : je Herbalnutrition-coach gaat helemaal met je mee.

Houd je aan onderstaande richtlijnen :

• oude gewoonten : in de eerstkomende weken vervang je je oude gewoonten door nieuwe. Wees geduldig en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de positieve veranderingen.
• knagend hongergevoel : dit wil zeggen dat je lichaam gebrek heeft aan voedingsstoffen, die het nodig heeft om in goede conditie te blijven. Een uitgebalanceerd voedingsprogramma zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel blijft, waardoor er constant energie vrij komt. Begin de dag met een stevig ontbijt, eet uw grootste maaltijd rond lunchtijd en de kleinste maaltijd ’s avonds.
• gebalanceerde brandstof rijk aan voedinsmiddelen : Stop met kant-en-klare maaltijden en fast food. Vul de koelkast met verse seizoensgroenten. Denk eraan: hoe kleurrijker elke maaltijd, des te meer voedingsstoffen je binnen krijgt. Let wel: fruit heeft een hoog suikergehalte; teveel fruit kan de bloedsuikerspiegel ontregelen. De beste fruitsoorten zijn appels, peren, kersen en pruimen want ze leveren een aanhoudende langzame energie
• vocht : je lichaam bestaat voor 70% uit water. Door inademen, zweten en plassen gaat heel wat vocht verloren. Geef daarom op tijd je lichaam het nodige vocht. 8 glazen water per dag. Koffie en thee telt niet mee omdat die vochtafdrijvend werken.

De kracht van proteïnen en spieren

Spieren zijn “verbrandingsovens” en proteïnen bouwen spieren op. Beide zijn dus de sleutel tot een fit en lenig lichaam. Indien je lichaam de correcte hoeveelheid beweging en proteïnen krijgt, kan het spieren opbouwen en onderhouden. Deze zorgen dan voor effectieve vetverbrandingsovens voor een vlugger gewichtsverlies.

Teveel sporten takelt het lichaam af. Echter takelen de spieren af als ze niet gebruikt worden. Wat is dan de correcte hoeveelheid beweging??
Iedereen zou driemaal per week 30 à 40 minuten moeten bewegen:

• bouw langzaam op om kwetsuren te vermijden
• begin met een warming-up van 10 minuten en eindig met een cooling-down van 10minuten (oa rekken en strekken van de spieren)
• doe twee maal per week gewichtstraining. Op die manier bouw je tijdens het sporten je spieren op en verbrand je calorieën, tot 48u na het sporten
• wissel af van oefeningen, zo blijft het interessant en houd je de motivatie erin
• train zeker niet met een volle maag
• een beetje spierpijn na het sporten kan een teken zijn dat je het goed hebt gedaan. Maar “geen pijn, geen effect” is een verhaaltje. Bij pijn wil je lichaam je vertellen dat er iets mis is.
• zie het sporten als iets wat je elke dag moet doen, zoals je tanden poetsen. Zorg er vooral voor dat je het graag doet.

Herbalnutrition-FitLine : om op en top fit te worden !

• FitLine voedingsshake
  levert “superbrandstof” om aan de noden van uw lichaam aan voedingsstoffen te voldoen. Geen gedoe, gewoon een krachtige “maaltijd-in-een-glas” waar en wanneer je er behoefte aan hebt. Vervang je ontbijt en avondmaal door een shake en zie hoe je lichaam een andere, geweldige vorm begint aan te nemen!
• FitLine Fitnessdrink
  Dit rijke poeder wordt snel en gemakkelijk door je lichaam opgenomen. Het is een ideale isotonische drank voor een optimaal prestatievermogen bij sport en fitness. De vele antioxidanten ondersteunen uw lichaam bij de afweer van vrije radicalen, die door het sporten vrijkomen.
• FitLine Activize Powerdrink
  Een opkikkertje nodig? Activize geeft je een heerlijk natuurlijk, energiek gevoel. Het wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en werkt snel!

Lichaamsbeweging wordt verdeeld in twee categorieën :
aërobe en anaërobe lichaamsbeweging.

Aeroob gaat gepaard met intensieve spierbewegingen over een aanhoudende tijdsperiode en omvat activiteiten zoals lopen, snel wandelen, zwemmen, aerobics. Hierbij kunt u de oefeningen lang volhouden. Als je regelmatig aan aerobe lichaamsbeweging doet, versterk je je hart- en bloedvaten. Daarbij zal je humeur beter worden omdat het de stress verminderd.

Anaerobe lichaamsbeweging bouwt nieuw spierweefsel op en vertegenwoordigt oa volgende inspanningen : gewichtsheffen, duurtraining, sprinten. Anaerobe lichaamsbeweging kunt u niet lang volhouden. De oefeningen vereisen intensieve inspanningen waarbij veel energie verbruikt wordt.

De kracht van spieren

Door te sporten wordt je spiermassa opgebouwd. Met meer spierweefsel verbrand je meer calorieën, ook in rusttoestand.  Wist je dat een kilo vet een grotere omvang heeft dan een kilo spieren??  En dat 1 kilo spieren ongeveer 28 calorieën verbranden per dag, terwijl 1 kilo vet slechts 4 calorieën??
Het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rusttoestand noemt men metabolisme. Lichaamsbeweging in combinatie met een verhoogde eiwitconsumptie helpt je om je spiermassa te behouden en dus je metabolisme of verbranding op gang te houden. Lees hier meer over eiwitrijke voeding.

Beginnen met sporten

Begin rustig en bouw zachtjes op naar langere en intensievere lichaamsbeweging. Te veel of te intensieve lichaamsbeweging (zeker als je begint) kan overbelasting of blessures veroorzaken.
Als je weinig tijd hebt, is het interessanter om 4 maal per week een korte tijd aan lichaamsbeweging te doen dan 1maal gedurende een langere tijd. Denk er ook aan om de auto verder te parkeren en wandel een stukje of neem de trap in plaats van de lift. Zoek de juiste lichaamsbeweging die het beste bij uw levensstijl past.

Wanneer we op een nuchtere maag uithoudingssporten beoefenen, gaat ons lichaam gemakkelijker vetten verbranden dan wanneer we gaan sporten na een maaltijd. De meest efficiënte vetverbranding gebeurt bij sport waar uithouding verreist is.  Indien je vet wil verbranden, heeft het geen enkele zin om bv 10 minuten te sprinten. Ons lichaam heeft bij intensieve inspanningen snelle energie nodig. Deze energie haalt ons lichaam uit suikers. Vet verbranden kost ook energie, daarom wordt bij intensieve inspanningen weinig vet verbrand. Voor een optimale vetverbranding mag de sport dus niet té intensief zijn. Rustig joggen is dus beter dan hardlopen voor een optimale vetverbranding. Ook de duur van het sporten is belangrijk: ons lichaam zal meer vet verbranden bij een lange inspanning, zeker als we sporten met een lege maag.

Door regelmatig te sporten met een lege maag wordt ons lichaam getraind op een betere vetverbranding. Naarmate ons metabolisme zich aanpast, gaan we beter vet verbranden.

Sporters die vet willen verbranden, weten dus wat hen te doen staat.

Al zit er wel een addertje onder het gras : ons lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te herstellen van de sportieve inspanning. Als we trainen met een nuchtere maag is het een must om na het sporten ons lichaam te voorzien van die nodige voedingsstoffen. Indien we ons lichaam niet geven wat het nodig heeft, zullen we vaker last hebben van spierkrampen en blessures.

Sporten met een lege maag kan, maar geef je lichaam wél nadien de nodige voeding : Kies voor een sportshake !

Don’t be a monkey…

en proef deze heerlijke bananenshake !

FitLine Shakes vormen een ideaal én lekker ontbijt met een hoge voedingswaarde. Wist je dat het klaarmaken van een ontbijtshake weinig tijd kost? Drink ’s morgens een overheerlijke shake en voel je de rest van de dag heer en meester !

De FitLine voedingsshake werd speciaal ontwikkeld om u te helpen uw doelen te bereiken op het gebied van gewichtsbeheersing. Dit kan zijn : gewicht bijkomen, gezond op gewicht blijven of gewicht afvallen. Deze voedingsshake bevat veel voedingsstoffen die van vitaal belang zijn. De speciale microvezel ballaststoffen zorgen voor een betere spijsvertering, regeling van de eetlust en een zuivering van uw lichaam.

Wist je dat de shake is ook zeer geschikt voor sporters? Dit omdat de voedingsshake binnen het half uur door het lichaam wordt opgenomen waardoor je optimaal kunt functioneren.

Voor heerlijke receptjes met de “FitLine Voedingsshake”, klik hier.

Ontdek de sensatie van een vleugje banaan in jouw voedingsshake. Bestel uw FitLine voedingsshake BANAAN nu voor maar € 28,70 !

Hoe groot is uw motivatie om te sporten?
Dat is misschien wel de eerste vraag die je je moet stellen als je eraan begint. Zonder motivatie zal je het tenslotte niet lang volhouden. Indien je wel de motivatie kan vinden om te sporten dan zal de beloning groot zijn !

Bewegen en sporten leidt tot een gezond lichaam én een gezonde geest. Je moet je ervan bewust zijn dat het stress tegengaat en dat sporten je de energie geeft om nog extra van het leven te genieten. Als je dit bewust bent dan kan je zeker de motivatie opbrengen om te gaan sporten, ook na een lange dag hard werken. Ga niet eerst naar huis na je werk, ga rechtstreeks naar de sportclub, de gym of doe onmiddellijk je sportkledij aan. Het vermijdt dat je naar huis gaat, eet en je daarna in de zetel gaat zitten. Dan is de motivatie kleiner om te gaan sporten.
De motivatie is het best intrinsiek. Dat betekent dat de motivatie uit jezelf komt en niet door iemand anders is ‘opgelegd’ (extrinsiek). Beide soorten motivatie zullen misschien wel aanwezig zijn maar de verhouding moet zijn dat intrinsiek de bovenhand neemt, anders zul je het minder lang volhouden. Wat is je motivatie, wat wil je bereiken, wat is uw doel? Stel jezelf de vraag en doe het!!

De top tien redenen om niet te gaan sporten:
1. Je hebt geen tijd!
2. Je kan je er niet toe zetten om te gaan trainen
3. Sporten doet PIJN!
4. Je hebt problemen om gemotiveerd te blijven om te blijven trainen
5. Je wilt wel sporten, maar je moet je gezin verzorgen
6. Je weet niet hoe je moet sporten
7. Je ziet geen veranderingen in je lichaam
8. Je kunt je een sportschool of fitnesscentrum niet veroorloven
9. Je hebt geprobeerd om te sporten, maar je haakt steeds af
10. Je haat het sporten

Laten wij hieronder een lijstje met redenen geven om je net wél te motiveren om te gaan sporten. Wist je dat met de juiste motivatie, je 70% meer kans hebt om te slagen? En om het langer vol te houden!

• Je kan je beter concentreren door de extra zuurstof in je hersenen
• Je krijgt een betere bloeddoorstroming
• Je bent stressbestendiger
• Je voelt je sexy
• Je krijgt sterkere botten
• Je hebt een sterker immuunsysteem
• Je slaapt dieper en bent beter uitgerust
• Je bent minder opgeblazen, je darmen worden gestimuleerd
• Je ziet beter
• Je hebt meer energie en voelt je minder futloos
• Je krijgt een gezondere huidskleur en je huid wordt elastischer, minder rimpels
• Je kan je gewicht beter onder controle houden
• Sporten vermindert rugpijnen
• Sport zorgt voor een jonger en gezonder lichaam

Iedereen heeft wel eens een baaldagje waarop hij met tegenzin naar de sportclub trekt. Maar … denk aan deze motivatie tips en ga met volle moed sporten !