Herbalnutrition

Te veel vet rond de buik brengt een verhoogd risico voor de gezondheid met zich mee. Als de buikomtrek groter is dan 80 cm bij een vrouw en 94 cm bij een man, dan is er sprake van viscerale obesitas, dwz vetophoping nabij de ingewanden in de buik. Door te veel vet rond de buik loopt men een verhoogd risico op om gezondheidsproblemen te ontwikkelen.

.

Het vet rond de buik sluit zich tussen de organen en verstoort zo het vet- en suikermetabolisme. Een dikkere buik kan daardoor aan de basis liggen van hart- en vaatziekten. Het buikvet geeft ook een risico op diabetes. Het verhoogt het suikergehalte in het bloed en doet het hormoon die de bloedsuikerspiegel vermindert wankelen. Daarenboven verstoort dit vet het evenwicht van de goede cholesterol.

Hoe gewicht verliezen?
Gewicht verliezen doe je best niet te snel en met een redelijk en haalbaar doel voor ogen. Onevenwichtige of extreme diëten leiden tot het welbekende jojo-effect. Bij extreme diëten verdwijnen de vetcellen niet, maar wel een deel van de spiermassa. En het is nu net deze spiermassa die calorieën verbruikt. Het verbruiken van calorieën leidt tot gewichtsverlies. Wanneer je na een onevenwichtig dieet terugvalt op je normale eetgewoontes, dan verbruikt je lichaam minder calorieën, door de kleinere spiermassa. Het teveel aan calorieën wordt dan gestockeerd in de vetcellen die uitbreiden.

Gewicht verliezen gebeurt het best en gemakkelijkst met discipline. Uiteraard zijn ook goede producten en de methode belangrijk om langdurig gewicht te verliezen.

Discipline op 3 gebieden om gewicht te verliezen:
Dieet: gezonde en evenwichtige eetgewoontes, waarbij Herbalnutrition jou kan helpen
Lichaamsbeweging: aangeraden is 30 minuten beweging per dag
Psychologie: inzicht in de eetgewoontes: waarom en wanneer eet ik?

Verdere vragen over FitLine producten of tips hoe je gewicht kan verliezen, stuur een mailtje of neem een kijkje op de website van Herbalnutrition.

Feestjes zijn plezant, heel plezant zelfs maar vaak zijn we na het feesten niet zo tevreden van ons figuur. Aan de andere kant is het heerlijk om eens lekker te ontspannen en samen met vrienden en/of familie zich te amuseren.
Dus als je het hele jaar op uw gewicht heeft gelet en toch wat bezorgt bent dat de maand december al uw inspanningen in één klap teniet doet, wees gerust… Herbalnutrition heeft enkele nuttige tips zodat u geen feestje hoeft over te slaan en gerust bent over uw figuur.

Waar komen de katers vandaan?

Van de alcohol, het eten of de grote hoeveelheid die u de hele avond consumeert? Met andere woorden, een overdosis waar uw spijsvertering echt niet op berekend is. Dit wil niet zeggen dat je alle feestjes moet afzeggen. Daar krijg je ook een kater van! Je hebt wat plezier verdiend. Spreek met jezelf af dat je “Ja, gaat genieten en nee, niet alles gaat eten wat ze je voorschotelen.”  Als je je goed voorbereidt, hoef je helemaal niets te missen en kan je jezelf amuseren én lekker fit en slank blijven !

Tips voor gastheren en -vrouwen:

Eén op vijf mensen vindt dat hij of zij op z’n gewicht moet letten. Vaak doe je jouw gasten meer plezier met een tafel vol gezonde verse lekkernijen dan met de traditionele chips en vette snacks. Bewust gezond leven is al lang geen hobby meer. Zou het niet cool zijn als jij degene bent met de allergezondste partysnacks !  Enkele ideetjes : worteltjes in lange reepjes snijden - citroensap erover en Canderell-poeder. Eventjes laten marineren in de frigo.  -  lepeltjes serveren gevuld met een marinade van jonagold appel en rolmops, beide in kleine stukjes snijden en een weinig dressing van dille onder roeren

Beheers jezelf

Op elk feestje wordt je zelfbeheersing op de proef gesteld. Jij bepaalt echter zelf wanneer, wat en hoeveel je drinkt en eet. Enkele nuttige tips om jezelf niet schuldig te voelen maar om zeker ook te kunnen genieten !
De beste aanpak is een half uurtje voor vertrek een gezonde snack te eten, bv een cracker met Philadelphia-kaas of een groot glas water te drinken. Door je honger ruikt, smaakt en ziet er alles heerlijk uit en verdwijnen je goede voornemens als sneeuw voor de zon. Als je iets eet op voorhand kom je niet met een lege maag op het feestje aan en zal het een stuk makkelijker zijn om nee te zeggen. Geen tijd voor een gezonde snack … drink vlug een heerlijke FitLine maaltijdshake !
Kijk ook niet jaloers naar de gasten die hun bord keer op keer volladen met vette en zoete snacks. Denk eraan hoe zij zich de volgende ochtend zullen voelen en dan weet je wel genoeg ! Tot slot… drink een groot glas water voor je gaat slapen en neem FitLine Restorate om je lichaam te helpen de vrije radicalen tijdens de nachtrust onschadelijk te maken. Zorg de volgende morgen voor een heerlijk ontbijt om uw brandstof terug aan te vullen. Het is niet omdat je de dag ervoor meer dan anders hebt gegeten dat je het ontbijt mag overslaan. Houdt dezelfde routine aan, je lichaam is het zo gewoon.

Alcohol

Het is leuk om op feestjes een glaasje te drinken. Maar… alcoholische drankjes zitten niet alleen boordevol calorieën, ze bevatten ook schadelijke stoffen die je lichaam terug moet afvoeren. Om de schade te beperken is er de één-op-één regel : één alcoholische drank, één glas water. Zo drink je niet alleen veel minder, ook je lichaam kan het water gebruiken om de nodige afvalstoffen weg te spoelen.

Of we nu willen vermageren of gewicht bijkomen, water drinken is enorm belangrijk voor het behouden van ons streefgewicht. Veel water drinken hangt samen met een evenwichtige voeding.

Water speelt een cruciale rol in ons lichaam bij het verwerken van voedingsstoffen, de bloedsomloop en het op peil houden van onze vochthuishouding.  Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken. Niet alleen gedurende de dag maar zéker ook tijdens en na het sporten !  Drink 2 glazen water nadat je 30 minuten gesport hebt.  Limonades, cola en fruitsappen zijn niet aan te raden. Zeker niet als je uw gewicht probeert te beheersen, dit vanwege het aantal calorieën en de suikers.  Je kan uiteraard wel een schijfje citroen of sinaasappel toevoegen aan je glas water als je gewoon water niet lekker vindt.

Hoeveel water is voldoende?
De algemene richtlijn is 1,5 liter water per dag.  Als je sport, moet je meer drinken om het water die je verloor tijdens het sporten terug aan te vullen. Wacht niet tot je dorst hebt !

Lichaamsbeweging wordt verdeeld in twee categorieën :
aërobe en anaërobe lichaamsbeweging.

Aeroob gaat gepaard met intensieve spierbewegingen over een aanhoudende tijdsperiode en omvat activiteiten zoals lopen, snel wandelen, zwemmen, aerobics. Hierbij kunt u de oefeningen lang volhouden. Als je regelmatig aan aerobe lichaamsbeweging doet, versterk je je hart- en bloedvaten. Daarbij zal je humeur beter worden omdat het de stress verminderd.

Anaerobe lichaamsbeweging bouwt nieuw spierweefsel op en vertegenwoordigt oa volgende inspanningen : gewichtsheffen, duurtraining, sprinten. Anaerobe lichaamsbeweging kunt u niet lang volhouden. De oefeningen vereisen intensieve inspanningen waarbij veel energie verbruikt wordt.

De kracht van spieren

Door te sporten wordt je spiermassa opgebouwd. Met meer spierweefsel verbrand je meer calorieën, ook in rusttoestand.  Wist je dat een kilo vet een grotere omvang heeft dan een kilo spieren??  En dat 1 kilo spieren ongeveer 28 calorieën verbranden per dag, terwijl 1 kilo vet slechts 4 calorieën??
Het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rusttoestand noemt men metabolisme. Lichaamsbeweging in combinatie met een verhoogde eiwitconsumptie helpt je om je spiermassa te behouden en dus je metabolisme of verbranding op gang te houden. Lees hier meer over eiwitrijke voeding.

Beginnen met sporten

Begin rustig en bouw zachtjes op naar langere en intensievere lichaamsbeweging. Te veel of te intensieve lichaamsbeweging (zeker als je begint) kan overbelasting of blessures veroorzaken.
Als je weinig tijd hebt, is het interessanter om 4 maal per week een korte tijd aan lichaamsbeweging te doen dan 1maal gedurende een langere tijd. Denk er ook aan om de auto verder te parkeren en wandel een stukje of neem de trap in plaats van de lift. Zoek de juiste lichaamsbeweging die het beste bij uw levensstijl past.