Herbalnutrition

Tegenwoordig is iedereen er zich wel van bewust dat water drinken heel belangrijk is voor ons lichaam. Ook hoeveel we per dag ongeveer zouden moeten drinken. Volgens voedingsdeskundigen is dit 2 liter of 8 glazen per dag.

Maar voor velen onder ons is dit een lastige opdracht. Ik hoor jullie al zuchten : 8 glazen water per dag !  Vooral als je gewoon bent om veel thee, koffie of frisdrank te drinken. Wel, onderstaand plan kan goed zijn om toch de “8 per dag” te halen !

Ontbijt : doe het eens anders…
Zelfs koffieverslaafden zouden dit eens moeten proberen: drink een glas warm water met een schijfje citroen (of enkele druppels geconcentreerd citroensap) aan het begin van de ochtend. Er bestaat geen betere en meer verfrissende start van de dag!  Als je van mening bent dat je niet zonder jouw cafeïnestoot in de ochtend kan, probeer dan eens een kop FitLine Kruidendrank. Het is een prima manier om uw cafeïneconsumptie drastisch terug te dringen.

Voormiddag : heb je écht honger?
Krijg je na een stevig ontbijt toch in de voormiddag honger? Veel mensen verwarren een licht dorstgevoel vaak met honger. Neem daarom de tijd om wat water te drinken. Als je toch voedsel nodig hebt om je energie op peil te houden, neem dan wat vochtrijke vruchten zoals druiven, kiwi’s, meloen of aardbeien. Of eet een FitLine reep Chocoslim bij je glas water.

Lunch : even daarvóór…
Drink ongeveer een uurtje voordat je aan tafel gaat een glas water of FitLine Kruidendrank. Dit is heel goed om het spijsverteringsstelsel te helpen “opwarmen” voordat je gaat lunchen.

Namiddag : laat die cafeïne maar liever staan!
Als je meer dan de max. aanbevolen twee kopjes koffie drinkt, kan dit tot uitdroging leiden. Als je in de namiddag een energiedipje voelt, neem dan liever een glas water, al dan niet met een schijfje citroen of enkele druppels geconcentreerd citroensap.

Avondmaal en bedtijd
Drink voor en tijdens je avondmaal een glas water. Als je een glas alcohol gebruikt, dien je het uitdrogend effect daarvan te compenseren door overdag een extra glas water te drinken.
Drink tot slot nog een glas water voor je naar bed gaat. Last om in slaap te vallen, drink dan een kop kamillethee of warme melk.

Geen dorst hebben is immers geen excuus om niet te drinken !

Of we nu willen vermageren of gewicht bijkomen, water drinken is enorm belangrijk voor het behouden van ons streefgewicht. Veel water drinken hangt samen met een evenwichtige voeding.

Water speelt een cruciale rol in ons lichaam bij het verwerken van voedingsstoffen, de bloedsomloop en het op peil houden van onze vochthuishouding.  Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken. Niet alleen gedurende de dag maar zéker ook tijdens en na het sporten !  Drink 2 glazen water nadat je 30 minuten gesport hebt.  Limonades, cola en fruitsappen zijn niet aan te raden. Zeker niet als je uw gewicht probeert te beheersen, dit vanwege het aantal calorieën en de suikers.  Je kan uiteraard wel een schijfje citroen of sinaasappel toevoegen aan je glas water als je gewoon water niet lekker vindt.

Hoeveel water is voldoende?
De algemene richtlijn is 1,5 liter water per dag.  Als je sport, moet je meer drinken om het water die je verloor tijdens het sporten terug aan te vullen. Wacht niet tot je dorst hebt !

Na het sporten is het belangrijk dat je lichaam kan herstellen. Een goed herstel is gebaseerd op een goed aangepaste voeding na het sporten.

Tijdens het sporten produceren de spieren zuren. Hoe zwaarder en korter de inspanning, hoe meer zuren er vrijkomen. Dit kan je merken dmv een spierkramp. Als je een spierkramp hebt, is dat omdat de zuren in je lichaam niet weg kunnen. Om dit te bestrijden, drink je best tijdens maar vooral ook ná het sporten water dat lichtjes gezouten en rijk aan bicarbonaten is.
Dus, in de eerste plaats heeft je lichaam ná het sporten vocht nodig. Water drinken is dan prioritair.

Ook suiker is een belangrijk gegeven. Na het langdurig sporten is de glycogeenvoorraad van je lichaam bijna uitgeput. Dit kan je na het sporten aanvullen met suikerrijke drankjes. Opgelet, cola is absoluut geen aanrader ! Het beste resultaat verkrijg je met een mengeling van glucose en fructose. Let daarbij ook op andere belangrijke aspecten zoals een goed afgestemde combinatie van vitamines B en mineralen. Hebt u een tekort aan mineralen, dan kan zich dat uiten in regelmatige kwetsuren.

Het is belangrijk dat je niet te vlug na het sporten een volwaardige maaltijd eet. De verzuring van het lichaam en het hoge adrenalineniveau in het bloed remmen de eetlust. Je eet best geen vette snacks. Zoals waarschijnlijk wel reeds geweten, doe je er goed aan kaliumrijke producten te eten, zoals bananen, gedroogde vruchten of vers fruitsap. Na het sporten kan het zijn dat je spiervezels beschadigd zijn. Hiervoor is het belangrijk dat je na het sporten ook eiwitten inneemt. Je doet er dus goed aan zuivel, soja, volkorenpasta of -rijst te eten. Probeer vlees en vis te vermijden, want die zullen je lichaam nog meer verzuren.

FitLine Fitness-drank is ideaal voor een optimaal prestatievermogen bij sport en fitness. Bovendien is het de ideale isotonische drank voor sporters, perfect om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen én is dopingvrij.
Meer weten : klik hier.

FitLine Restorate Additive is voor sporters is ideaal voor een snellere recuperatie.
Meer weten : klik hier.

Wist je dat een mens voor ongeveer 60 procent uit water bestaat? Water is essentieel om te overleven. Je kan enkele weken in leven blijven zonder voedsel maar zonder vocht hou je het maar een paar dagen vol.
Elke dag 1,5 liter water drinken is de boodschap. Water is de ideale drank: het bevat geen vet, geen cholesterol en geen calorieën. Regelmatig water drinken onderdrukt bovendien het hongergevoel. Een ideale slankhouder dus. Maar in dit warme weer kan je wel eens nood hebben aan een frisdrank zoals fruitsap of een limonade. In het warme weer is je hongergevoel veel kleiner, je hebt minder trek en gaat ook minder eten. Daardoor krijg je minder voedingsstoffen en suikers binnen. Naast water kan daarom een frisdrank een ideale energiedrank zijn in de zomer.

Ontdek de ideale dorstlesser voor in de zomer ! Klik hier.