Herbalnutrition

Begin januari kon je het artikel lezen : “In 2010 bepaal IK mijn gewicht!” Ook in februari geldt dit nog!

De meeste mensen liggen deze maand uitgeteld in de zetel en wachten op de eerste zonnestraaltjes. De schuldgevoelens die gepaard gaan met het nietsdoen worden veelal gecompenseerd met een extra snack, snoep,… met nog meer schuldgevoel tot gevolg !  Wat een rare maand, die februari-maand. En toch is het nu juist dat je zo’n goede vooruitgang kan boeken!

Je had inderdaad wel het goede voornemen gemaakt om je gewicht te beheersen maar… je gaf het al snel weer op omdat je te weinig verbetering zag. Toch is het best ok: gewichtsbeheersing verloopt in de winter altijd trager omdat je lichaam tegen de natuur vecht. Dwz dat je lichaam brandstof opzij zet, voor het geval je het nodig hebt! Accepteer dus maar dat je lichaam in het koude seizoen alles op alles zet om vetreserves aan te leggen. Het is een soort overlevingsdrang.

Februari is het ideale moment om te werken aan toekomstgerichte ideeën die je klaarstomen voor de zomer. Dat is tenslotte de uitgesproken tijd waarin je er op je best wil uitzien. Ben je dus klaar om uit de zetel te komen en inspiratie op te doen?

• Geloof in jezelf : en vooral geloof wat je zegt: Ik kán mijn figuur veranderen - Ik weet dat ik mooi ben - Ik kán alles doen wat ik me voorneem.
• Houd een succes-dagboek bij : Waarom? De handeling van het opschrijven maakt alles wat je doet belangrijk. Leg alle positieve dingen vast door het op te schrijven. Vermijd negatieve teksten. Als je bv junkfood at, prik er geen schuldetiket op. Stel jezelf doelen zoals elke dag een half uurtje wandelen, fruit en groenten eten, drink bv eens een smoothie, drink voldoende water,… Vink die elke dag aan en zet erbij : Goed gedaan !
• Beweging : het spreekt voor zich, doe aan lichaamsbeweging. Het hoeft niet overdreven veel te zijn, een half uurtje per dag wandelen, het is zo gebeurt en je frist er helemaal van op !
• Leef je uit : Terwijl je positiever gaat denken, denk ook eens aan de buitenkant. Doe zoals het hoort, gun uw huid de beste producten. Ga eens naar een heerlijke, regelrechte verwensessie. Je zal je heerlijk voelen én er stralend uit zien !
• Voeding : blijf evenwichtige voeding eten : de verse groenten en vruchten van het seizoen. Het zijn juist nú de mildste voedingsproducten voor uw lichaam, gemakkelijk verteerbaar en vol voedingsstoffen die goed zijn voor je welzijn. Maak je hoofdmaaltijd kleurig en levendig. Vervang ontbijt en lunch door de FitLine voedingsshakes, waardoor je lichaam optimaal functioneert. Echt waar, gewichtsbeheersing in de winter is lastig maar niet onmogelijk !
• Hydratering : omdat het seizoen nat en koud is, drinken veel mensen minder water en nemen ze hun toevlucht tot warme dranken zoals koffie en thee. Daarbij komt de verwarming die onze huid doet uitdrogen… Te weinig hydratering kan leiden tot constipatie, slechte spijsvertering, hoofdpijn,… Geen wonder dat de goede voornemens voor gewichtsbeheersing sneuvelen! Houd je dus aan die acht glazen water per dag en laat het water zijn werk doen.

Onthoud dit : heb geen haast. Accepteer dat gewichtsbeheersing in de winter minimaal is. Of je nu gewicht wil bijkomen of afvallen. Ga ermee door en denk positief. Het zal in de lente des te gemakkelijker gaan om je doel te bereiken. Geef niet op !

Eindejaar, feesten met vrienden en familie. De tijd van rijkelijk eten en gezellige samenzijn. Zoals steeds staan de feestdagen garant voor lekker eten en drinken. Vaak ervaren we de dagen erna een opgeblazen gevoel. Ons lichaam draagt de gevolgen van onze lekker gezellige eindejaarsfeesten.

Toch is het goed mogelijk om de feestdagen op een gezonde manier door te brengen: een snuifje gezonde voeding, een handjevol beweging en een toefje goede wil :

• Bij gezond vermageren is het vaak belangrijk niet minder te eten maar vaker te letten op de gezonde zaken die je terug vindt in de voedingsdriehoek.

• Graan- en zuivelproducten zijn niet alleen de basis van gezonde voeding, ze helpen u ook bij het verkrijgen van een mooie lijn. Varieer in uw feestmaaltijd bruin of volkorenbrood, aardappelen, groenten en fruit.

• Het verteren van uw maaltijd is belangrijk voor uw lijn. Hierbij is de combinatie belangrijk : groenten met vlees is ok. Vlees met aardappelen is een minder goed verteerbare combinatie. Groenten en aardappelen mag ook weer wel. Ook de tijdstippen waarop fruit gegeten wordt is belangrijk betreft fruitzuren in de maag: eet fruit minimum een half uur vóór de maatlijd en minimum twee uur ná de maaltijd.

• Neem 3 maaltijden per dag: begin met een goed ontbijt. De zegswijze “Eet ’s morgens als een koning, ’s middags als een keizer en ’s avonds als een bedelaar” is hier toepasselijk. Met een goed ontbijt en dus een gevulde maag, zal je minder vlug snoepen. Maar… zorg ervoor dat je metabolisme op gang blijft : maaltijden overslaan zijn dus geen optie!

• Ga zoveel mogelijk voor sober bereide maaltijden op basis van verse en eerder magere producten. Sober is geen synoniem van saai.

• Lekkere kruiden zijn een perfecte vervanger voor vette sauzen.

• Vet heeft je lichaam nodig, maar hier hoef je niet te overdrijven. Koken zonder vet kan en mag wel eens: pocheren, stomen, grillen, in aluminiumfolie met groenten en kruiden…

• Eet naast de 3 maaltijden per dag, zeker ook 2 tussendoortjes per dag ! Groenten en fruit zijn perfecte tussendoortjes: weinig calorieën én boordevol vitamines.

• Rauwe groenten zijn heel gezond. Toch als je er niet te veel mayonaise of dressing bijvoegt. Indien je een slausausje wenst, kies dan voor magere yoghurt op smaak gebracht met verse kruiden.

• Aardappelen en brood zijn geen dikmakers. Vaak denkt men dat zetmeel (en dus ook aardappelen) dik maken. Integendeel, ze bevatten geen grammetje vet en zorgen voor een gevuld gevoel. Natuurlijk als ze overmatig worden gecombineerd met sausen, gefrituurd worden of overmatig belegd worden, zijn wel dikmakers.

• Beweging is de sleutel tot een mooiere lijn. Minimum 30 minuten per dag is nodig om uw verbranding op peil te houden !

• Hebt u het idee dat je ook van een gezonde maaltijd bijkomt? Dan kan een vervangende maaltijd van FitLine een oplossing bieden. Hierbij krijgt uw lichaam alle nodige voedingsstoffen en het minste aantal caloriën.

Succes !
en prettige feestdagen !

vanwege het Herbalnutrition-Team !

Afvallen om een gezonder gewicht te bekomen. Het lijkt een goede intentie maar de vraag hoe je dat doet, is nog veel belangrijker. Gewicht afvallen door minder te eten en zelfs maar één maal per dag eten, maakt meer kans op hart- en vaatziektes. Driemaal per dag eten blijft het gezondst. Het best is zelfs kleine hoeveelheden te eten en tussen de maaltijden door 3 gezonde tussendoortjes te nuttigen.

Indien je maar één keer per dag eet, heb je kans op een hoger cholesterolgehalte en een hogere bloeddruk. Daarnaast kan je suikerspiegel stijgen doordat je lichaam minder insuline kan aanmaken.

Naast deze lichamelijke klachten, val je in eerste instantie wel gewicht af, maar zo creëer je wel een jojo-effect. Je lichaam heeft bij het innemen van één maaltijd per dag téweinig voedingsstoffen binnen om goed te kunnen fungeren. Op die manier zal het alle voedingsstoffen ophouden op het moment dat je een extra’tje zal eten. Hierdoor kom je heel snel terug gewicht bij.

Dit is uiteraard niet de bedoeling. Als je wil afvallen, wil je ook graag blijvend afvallen. Dit kan met minder te eten tijdens de drie maaltijden per dag en door gezond te eten. FitLine kan je helpen ervoor te zorgen dat je alle voedingstoffen inneemt die je lichaam nodig heeft. Neem een kijkje naar de shakes van FitLine of het vitaminen-supplement van FitLine.

Verder lezen over vermageren en gewicht afvallen, klik hier.

Suiker is niet dé boosdoener voor zwaarlijvigheid, wel de slechte vetten in onze voeding. Onderzoekers aan een universiteit in Nieuw-Zeeland deden hierop tests bij zowel volwassenen als kinderen. De groep die hoge hoeveelheden suiker innamen, hadden minder kans op overgewicht in vergelijking met de groep die kleine hoeveelheden suiker verbruikte. De laatste groep nam wel een meer vetrijke voeding in. Volgens Dr. C. Parnell zijn vetten een grotere oorzaak voor overgewicht dan suiker.