Herbalnutrition

Er zijn mensen die gewoonweg geen spieren hebben.
Iedereen beschikt over dezelfde hoeveelheid spieren, alleen de dikte van de vezelstrengen varieert volgens aanleg en trainingsintensiteit. Wie zijn spieren lange tijd stevig traint, krijgt vroeg of laat een mooie spiermassa. Wie matig intensief traint, versterkt z’n spieren en spant ze op zonder ze sterk te laten opzwellen.

Wie aan krachttraining doet, wordt traag en onbeweeglijk.
Met gewichtheffen verkort je je spieren, zodat je na elke training systematisch moet stretchen. Op die manier krijg je geen problemen met je beweeglijkheid. Stretchen is hier dus belangrijk!

Met ouder worden verdwijnen de spieren en worden de gewrichten stijf.
Vanaf 30 jaar verlies je elke tien jaar ongeveer 3 kilo spiermassa die wordt omgezet in vet. Maar alleen als je je spieren niet traint ! Daarom is de aanbeveling van experts ook aan oudere mensen, doe aan krachttraining of gewoon aan sport!

Wie het aan z’n rug heeft, kan niet aan sport doen.
Zelfs wie plots last heeft van hevige rugpijn, moet z’n spieren blijven trainen, eventueel in overleg met de arts. Niet alleen je rug maar ook je buikspieren steunen je bovenlichaam. Wie uitsluitend z’n rug traint, loopt het risico dat z’n lichaam uit balans raakt, waardoor bepaalde delen gespannen kunnen raken.

Met de juiste oefening kan je doelgericht vet verliezen op probleemzones.
Je verbruikt vetreserves als je lichaam door duurtraining of intensieve krachttraining energie verbruikt. Welke vetreserves je lichaam eerst afbouwt, verschilt van mens tot mens. Het meest efficiënt is intensieve krachttraining omdat door het afterburn-effect je spieren nog energie verbruiken als de training al gedaan is.

Neem de tijd om aan sport te doen. Verschuil je niet achter het slechte weer of je werk. Heb je last van overgewicht? Gooi je eetgewoonten om en opteer resoluut voor een gezonde levensstijl. Ga eens kijken naar de tips over gewicht afvallen. Iedere kilo overgewicht vormt een belasting voor je gewrichtsbanden, spieren, gewrichten en botten. Wil je zelf aan de lijve ondervinden wat bv 10 kilo teveel met je doet? Neem in elke hand een gewicht van 5 kilo en probeer daarmee te joggen. Veel plezier!
En als laatste : probeer de hele dag in beweging te blijven. Neem de trap in plaats van de lift, ga met de fiets naar de bakker of slager. Heb je een kantoorbaan, strek dan geregeld je benen om je gewrichten te smeren. Train op de juiste manier. Dwz : maak eerst je gewrichten los door rustige bewegingen, warm dan je spieren op door rustig te lopen en rek tenslotte je lichaam uit.  Op die manier kunnen je spieren beter presteren en loop je minder risico om letsels op te lopen. En bedenk : tussen je sportieve dagen in heeft je lichaam rust nodig.

Begin januari kon je het artikel lezen : “In 2010 bepaal IK mijn gewicht!” Ook in februari geldt dit nog!

De meeste mensen liggen deze maand uitgeteld in de zetel en wachten op de eerste zonnestraaltjes. De schuldgevoelens die gepaard gaan met het nietsdoen worden veelal gecompenseerd met een extra snack, snoep,… met nog meer schuldgevoel tot gevolg !  Wat een rare maand, die februari-maand. En toch is het nu juist dat je zo’n goede vooruitgang kan boeken!

Je had inderdaad wel het goede voornemen gemaakt om je gewicht te beheersen maar… je gaf het al snel weer op omdat je te weinig verbetering zag. Toch is het best ok: gewichtsbeheersing verloopt in de winter altijd trager omdat je lichaam tegen de natuur vecht. Dwz dat je lichaam brandstof opzij zet, voor het geval je het nodig hebt! Accepteer dus maar dat je lichaam in het koude seizoen alles op alles zet om vetreserves aan te leggen. Het is een soort overlevingsdrang.

Februari is het ideale moment om te werken aan toekomstgerichte ideeën die je klaarstomen voor de zomer. Dat is tenslotte de uitgesproken tijd waarin je er op je best wil uitzien. Ben je dus klaar om uit de zetel te komen en inspiratie op te doen?

• Geloof in jezelf : en vooral geloof wat je zegt: Ik kán mijn figuur veranderen - Ik weet dat ik mooi ben - Ik kán alles doen wat ik me voorneem.
• Houd een succes-dagboek bij : Waarom? De handeling van het opschrijven maakt alles wat je doet belangrijk. Leg alle positieve dingen vast door het op te schrijven. Vermijd negatieve teksten. Als je bv junkfood at, prik er geen schuldetiket op. Stel jezelf doelen zoals elke dag een half uurtje wandelen, fruit en groenten eten, drink bv eens een smoothie, drink voldoende water,… Vink die elke dag aan en zet erbij : Goed gedaan !
• Beweging : het spreekt voor zich, doe aan lichaamsbeweging. Het hoeft niet overdreven veel te zijn, een half uurtje per dag wandelen, het is zo gebeurt en je frist er helemaal van op !
• Leef je uit : Terwijl je positiever gaat denken, denk ook eens aan de buitenkant. Doe zoals het hoort, gun uw huid de beste producten. Ga eens naar een heerlijke, regelrechte verwensessie. Je zal je heerlijk voelen én er stralend uit zien !
• Voeding : blijf evenwichtige voeding eten : de verse groenten en vruchten van het seizoen. Het zijn juist nú de mildste voedingsproducten voor uw lichaam, gemakkelijk verteerbaar en vol voedingsstoffen die goed zijn voor je welzijn. Maak je hoofdmaaltijd kleurig en levendig. Vervang ontbijt en lunch door de FitLine voedingsshakes, waardoor je lichaam optimaal functioneert. Echt waar, gewichtsbeheersing in de winter is lastig maar niet onmogelijk !
• Hydratering : omdat het seizoen nat en koud is, drinken veel mensen minder water en nemen ze hun toevlucht tot warme dranken zoals koffie en thee. Daarbij komt de verwarming die onze huid doet uitdrogen… Te weinig hydratering kan leiden tot constipatie, slechte spijsvertering, hoofdpijn,… Geen wonder dat de goede voornemens voor gewichtsbeheersing sneuvelen! Houd je dus aan die acht glazen water per dag en laat het water zijn werk doen.

Onthoud dit : heb geen haast. Accepteer dat gewichtsbeheersing in de winter minimaal is. Of je nu gewicht wil bijkomen of afvallen. Ga ermee door en denk positief. Het zal in de lente des te gemakkelijker gaan om je doel te bereiken. Geef niet op !