5 misverstanden over spieren en gewrichten
maandag, maart 15th, 2010Er zijn mensen die gewoonweg geen spieren hebben.
Iedereen beschikt over dezelfde hoeveelheid spieren, alleen de dikte van de vezelstrengen varieert volgens aanleg en trainingsintensiteit. Wie zijn spieren lange tijd stevig traint, krijgt vroeg of laat een mooie spiermassa. Wie matig intensief traint, versterkt z’n spieren en spant ze op zonder ze sterk te laten opzwellen.
Wie aan krachttraining doet, wordt traag en onbeweeglijk.
Met gewichtheffen verkort je je spieren, zodat je na elke training systematisch moet stretchen. Op die manier krijg je geen problemen met je beweeglijkheid. Stretchen is hier dus belangrijk!
Met ouder worden verdwijnen de spieren en worden de gewrichten stijf. 
Vanaf 30 jaar verlies je elke tien jaar ongeveer 3 kilo spiermassa die wordt omgezet in vet. Maar alleen als je je spieren niet traint ! Daarom is de aanbeveling van experts ook aan oudere mensen, doe aan krachttraining of gewoon aan sport!
Wie het aan z’n rug heeft, kan niet aan sport doen.
Zelfs wie plots last heeft van hevige rugpijn, moet z’n spieren blijven trainen, eventueel in overleg met de arts. Niet alleen je rug maar ook je buikspieren steunen je bovenlichaam. Wie uitsluitend z’n rug traint, loopt het risico dat z’n lichaam uit balans raakt, waardoor bepaalde delen gespannen kunnen raken.
Met de juiste oefening kan je doelgericht vet verliezen op probleemzones.
Je verbruikt vetreserves als je lichaam door duurtraining of intensieve krachttraining energie verbruikt. Welke vetreserves je lichaam eerst afbouwt, verschilt van mens tot mens. Het meest efficiënt is intensieve krachttraining omdat door het afterburn-effect je spieren nog energie verbruiken als de training al gedaan is.
Neem de tijd om aan sport te doen. Verschuil je niet achter het slechte weer of je werk. Heb je last van overgewicht? Gooi je eetgewoonten om en opteer resoluut voor een gezonde levensstijl. Ga eens kijken naar de tips over gewicht afvallen. Iedere kilo overgewicht vormt een belasting voor je gewrichtsbanden, spieren, gewrichten en botten. Wil je zelf aan de lijve ondervinden wat bv 10 kilo teveel met je doet? Neem in elke hand een gewicht van 5 kilo en probeer daarmee te joggen. Veel plezier!
En als laatste : probeer de hele dag in beweging te blijven. Neem de trap in plaats van de lift, ga met de fiets naar de bakker of slager. Heb je een kantoorbaan, strek dan geregeld je benen om je gewrichten te smeren. Train op de juiste manier. Dwz : maak eerst je gewrichten los door rustige bewegingen, warm dan je spieren op door rustig te lopen en rek tenslotte je lichaam uit. Op die manier kunnen je spieren beter presteren en loop je minder risico om letsels op te lopen. En bedenk : tussen je sportieve dagen in heeft je lichaam rust nodig.
Aeroob gaat gepaard met intensieve spierbewegingen over een aanhoudende tijdsperiode en omvat activiteiten zoals lopen, snel wandelen, zwemmen, aerobics. Hierbij kunt u de oefeningen lang volhouden. Als je regelmatig aan aerobe lichaamsbeweging doet, versterk je je hart- en bloedvaten. Daarbij zal je humeur beter worden omdat het de stress verminderd.
Door te sporten wordt je spiermassa opgebouwd. Met meer spierweefsel verbrand je meer calorieën, ook in rusttoestand. Wist je dat een kilo vet een grotere omvang heeft dan een kilo spieren?? En dat 1 kilo spieren ongeveer 28 calorieën verbranden per dag, terwijl 1 kilo vet slechts 4 calorieën??
Begin rustig en bouw zachtjes op naar langere en intensievere lichaamsbeweging. Te veel of te intensieve lichaamsbeweging (zeker als je begint) kan overbelasting of blessures veroorzaken.
Wat is kaliumrijke voeding? Groenten en fruit zoals vijgen, appels, druiven, bananen en perziken. Bij de groenten geldt de regel: hoe groener, hoe meer kalium: broccoli, kolen, sla, avocado’s en komkommers dus maar ook bieten en wortelen zijn goede kaliumrijke voeding. Bijkomend voordeel van kaliumrijke voeding: het houdt de vochtbalans op peil, normaliseert het hartritme en regelt de overdracht van de zenuwimpulsen.