Herbalnutrition

Wanneer we op een nuchtere maag uithoudingssporten beoefenen, gaat ons lichaam gemakkelijker vetten verbranden dan wanneer we gaan sporten na een maaltijd. De meest efficiënte vetverbranding gebeurt bij sport waar uithouding verreist is.  Indien je vet wil verbranden, heeft het geen enkele zin om bv 10 minuten te sprinten. Ons lichaam heeft bij intensieve inspanningen snelle energie nodig. Deze energie haalt ons lichaam uit suikers. Vet verbranden kost ook energie, daarom wordt bij intensieve inspanningen weinig vet verbrand. Voor een optimale vetverbranding mag de sport dus niet té intensief zijn. Rustig joggen is dus beter dan hardlopen voor een optimale vetverbranding. Ook de duur van het sporten is belangrijk: ons lichaam zal meer vet verbranden bij een lange inspanning, zeker als we sporten met een lege maag.

Door regelmatig te sporten met een lege maag wordt ons lichaam getraind op een betere vetverbranding. Naarmate ons metabolisme zich aanpast, gaan we beter vet verbranden.

Sporters die vet willen verbranden, weten dus wat hen te doen staat.

Al zit er wel een addertje onder het gras : ons lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te herstellen van de sportieve inspanning. Als we trainen met een nuchtere maag is het een must om na het sporten ons lichaam te voorzien van die nodige voedingsstoffen. Indien we ons lichaam niet geven wat het nodig heeft, zullen we vaker last hebben van spierkrampen en blessures.

Sporten met een lege maag kan, maar geef je lichaam wél nadien de nodige voeding : Kies voor een sportshake !

“Een sportshake is een eiwitrijke-koolhydraatrijke drank die snel de energiereserves aanvult en de recuperatie bevordert. Zijn speciale eiwitsamenstelling zorgt voor een sneller herstel van het spierweefsel.”

Op de vraag waarom je als sporter kiest voor sportdranken en sportvoeding, daar gaf Herbalnutrition je reeds een antwoord in de rubriek “Waarom sportvoeding en sportdranken”

Waarom kiezen voor een sportshake ?
Lees dan hier eventjes verder…

Gezonde voeding voor een sporter in vergelijking met gezonde voeding voor een niet-intensieve-sporter : een sporter heeft meer koolhydraten in de voeding nodig. Dit wil zeggen : meer koolhydraten per maaltijd of beter (om maag-en darmproblemen te vermijden) een extra maaltijd (bv een sportshake) of meerdere koolhydraatrijke tussendoortjes per dag.
Wanneer er bij een sporter een uitputting van koolhydraten ontstaat, zullen ook eiwitten afgebroken worden om energie te kunnen leveren. Dit is uiteraard ten koste van de spiermassa ! Hier is een sportshake tijdens het sporten de ideale oplossing.

Aangezien sporters heel wat energie verbruiken is het noodzakelijk om koolhydraten op te nemen. De FitLine sportshake is perfect voorzien van de juiste koolhydraten. Doordat deze verwerkt zijn in de vorm van een shake, wordt de energie binnen het half uur opgenomen !

FitLine sportshake is een speciale combinatie van koolhydraten, eiwitten én prebiotische vezels die de natuurlijke afweer van het lichaam bevorderen. Voor sporters is een sterk immuunsysteem belangrijk. Een sportshake is daarom een perfecte ondersteuning om tijdens het sporten of trainen het uithoudingsvermogen te vergroten én meer spierkracht te ontwikkelen.

Een sportshake klaar maken is heel eenvoudig.
Je kan dit thuis doen of in de kleedkamer vóór de wedstrijd, heel vlug, klaar in nog geen 3 minuten!
Het enige wat je nodig hebt is water of fruitsap in een drinkbeker. Je voegt er 3 eetlepels shakepoeder aan toe, schudden en klaar! Deze sportshake kan je voor de wedstrijd of tijdens de pauze drinken en zo je energiepijl en spieren behouden en verstevigen. Een sportshake is ook ideaal om spierkrampen te voorkomen !

De FitLine sportshake is er in verschillende smaken : vanille, aardbei, cappuccino, chocolade !
Herbalnutrition laat je ook kennis maken met verschillende recepten voor een heerlijke sportshake

Bestel nu een sportshake van FitLine voor maar €28,70 !

In de vorige rubriek vitaminen … vs mineralen vertelden we u hoofdzakelijk over vitamines en de eigenschappen ervan.
Hier vertellen we u meer over de andere essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor ons lichaam, namelijk mineralen.  Mineralen zijn niet-organische verbindingen en ook niet alle mineralen zijn essentiële voedingsstoffen. Voorbeelden van mineralen die van belang zijn voor ons lichaam zijn o.a. calcium, magnesium en natrium. Sporenelementen zijn mineralen waar we slechts een zeer kleine hoeveelheid van nodig hebben. Voorbeelden hiervan zijn chroom, koper, ijzer en selenium.

We nemen enkele belangrijke mineralen onder de loep :

Magnesium komt grotendeels voor in het beendergestel, in kleinere mate ook in de skeletspieren, het zenuwstelsel en andere organen. Magnesium speelt een grote rol bij de overdracht van zenuwprikkels en voor de spiercontractie, voornamelijk van het hart en het is belangrijk voor de botontwikkeling. Dit mineraal vind je vooral in noten, brood en graanproducten, kaas, vlees, vis, peulvruchten, aardappelen, chocolade en cacao. En zeker niet te vergeten : melk bevat heel veel magnesium. Let wel : slechts 30 % van het magnesium in voedsel wordt door het lichaam opgenomen.

Calcium is waarschijnlijk het meest gekende mineraal. Calcium is noodzakelijk voor het beendergestel en zorgt voor de hardheid van de tanden. Bij jongeren ligt de calciumbalans vrij positief. Vanaf 45 jaar en dan vooral bij vrouwen na de menopauze, neigt de calciumbalans naar de negatieve kant. Dit zorgt vaak voor osteoporose. Voldoende calciumopname bij volwassenen en bejaarde mensen is dus hoogst noodzakelijk. Calcium vind je vooral in zuivelprodukten, ook volkorenbrood, broccoli, peulvruchten en noten zijn rijk aan calcium.

Natrium gaat nauw samen met kalium. Samen zorgen deze mineralen er vooral voor om de hoeveelheid vocht in het lichaam op peil te houden. Daarnaast zijn ze essentieel voor de groei en de spiervorming. Vele natuurlijke producten bevatten weinig tot geen natrium (=zout). Bereide producten daarentegen bevatten vrij veel zout. Tijdens grote inspanningen verliest het lichaam grote hoeveelheden natrium via het zweet. Een zouttekort kan uitdroging veroorzaken omdat er te weinig natrium én water in het bloed aanwezig is.  Ook spierkrampen zijn vaak een gevolg van te weinig natrium in het lichaam.

Ijzer speelt een rol in het transport van zuurstof in het lichaam. Het zorgt ervoor dat de rode bloedcellen zuurstof vanuit je longen tot in elke lichaamscel kunnen brengen. Daarnaast zorgt ijzer ook voor het aanmaken van afweerstoffen en het afbreken van schadelijke stoffen. Door menstruatie en zwangerschap hebben vrouwen meer ijzer nodig. Een ijzertekort kan vooral leiden tot bloedarmoede. Ijzer in voeding komt voor in twee vormen: ijzer in vlees en vis, bloemkool en broccoli wordt goed opgenomen door het lichaam terwijl ijzer in de meeste groenten, fruit, brood en graanproducten minder goed worden opgenomen. Voor vegetariërs is dit belangrijk : Vitamine C bevordert de opname van ijzer.

Selenium komt vooral voor in lever, alvleesklier, het bloed en de nieren. Selenium is belangrijk voor een goede werking van de schildklier. Het is ook een belangrijk antioxidant die de schadelijke stoffen in het lichaam neutraliseert. Een tekort aan selenium kan leiden tot weerkerende infecties, verzwakte spieren en  vroegtijdige veroudering. Selenium in voeding vind je vooral in vlees, volkorenproducten en rijst.

Zink zorgt voor diverse processen in het lichaam, bv de vernieuwing van weefsel, de genezing van wonden. Daarnaast is zink van belang voor de smaak- en reukzin en het nachtelijke gezichtsvermogen en is het betrokken bij de aanmaak van insuline. Goede bronnen van zink zijn vooral rood vlees, schaaldieren en gevogelte.

In de winter nemen heel wat mensen extra vitamines en mineralen.
Lees hier meer over “goed voorbereid naar de winter“

Sport en beweging hebben vaak een groot effect op vele processen in het lichaam. Goede voeding is daarom noodzakelijk voor een optimale gezondheid. Spierkrampen ontstaan doordat je zenuwen je spieren doen samentrekken. Overvloedig zweten, vermoeidheid of een laag suikergehalte in je spieren kan een mogelijke oorzaak zijn. Andere oorzaken kunnen zijn : zuurstoftekort in de spier door bv het dragen van te strakke kleding, een zout tekort door een zoutloos dieet.

Om spierkrampen te vermijden geven we je hierbij volgende tips :

- Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Eet daarom voldoende eiwit om het spierweefsel te onderhouden of om het op te bouwen.

- Van sport en beweging ga je zweten en daardoor vocht verliezen. Een tekort aan vocht vermindert prestaties en het voelt niet prettig (je krijgt dorst). De kunst is om het dorstgevoel te voorkomen, eens je dorst hebt, is bij manier van spreken het kalf al verdronken. Je prestaties verminderen en het risico op spierkrampen neemt toe. Drink daarom genoeg water tijdens en na het sporten. Bij intensieve sportinspanningen die langer dan een uur duren kan een sportdrank wel goed van pas komen.

- Sport je regelmatig tot veel? Zorg dan dat je extra voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine A, C en E. Door het hoge zuurstofgebruik tijdens het sporten, ontstaan er vrije radicalen (giftige stoffen). Die kunnen gezonde cellen aantasten. Vitamines vangen deze giftige stoffen en verminderen daarmee het schadelijke effect.

- Tijdens het sporten takelt uw lichaam af. Zorg ervoor dat uw lichaam zich kan herstellen. Voorzie in voldoende mineralen. Die zorgen ervoor dat tijdens uw diepe slaap, uw lichaam zich gaat herstellen. Hebt u een tekort aan mineralen dan kan zich dat uiten in regelmatige kwetsuren zoals spierkrampen. FitLine Restorate Additive zit boordevol mineralen.