Herbalnutrition

Er zijn mensen die gewoonweg geen spieren hebben.
Iedereen beschikt over dezelfde hoeveelheid spieren, alleen de dikte van de vezelstrengen varieert volgens aanleg en trainingsintensiteit. Wie zijn spieren lange tijd stevig traint, krijgt vroeg of laat een mooie spiermassa. Wie matig intensief traint, versterkt z’n spieren en spant ze op zonder ze sterk te laten opzwellen.

Wie aan krachttraining doet, wordt traag en onbeweeglijk.
Met gewichtheffen verkort je je spieren, zodat je na elke training systematisch moet stretchen. Op die manier krijg je geen problemen met je beweeglijkheid. Stretchen is hier dus belangrijk!

Met ouder worden verdwijnen de spieren en worden de gewrichten stijf.
Vanaf 30 jaar verlies je elke tien jaar ongeveer 3 kilo spiermassa die wordt omgezet in vet. Maar alleen als je je spieren niet traint ! Daarom is de aanbeveling van experts ook aan oudere mensen, doe aan krachttraining of gewoon aan sport!

Wie het aan z’n rug heeft, kan niet aan sport doen.
Zelfs wie plots last heeft van hevige rugpijn, moet z’n spieren blijven trainen, eventueel in overleg met de arts. Niet alleen je rug maar ook je buikspieren steunen je bovenlichaam. Wie uitsluitend z’n rug traint, loopt het risico dat z’n lichaam uit balans raakt, waardoor bepaalde delen gespannen kunnen raken.

Met de juiste oefening kan je doelgericht vet verliezen op probleemzones.
Je verbruikt vetreserves als je lichaam door duurtraining of intensieve krachttraining energie verbruikt. Welke vetreserves je lichaam eerst afbouwt, verschilt van mens tot mens. Het meest efficiënt is intensieve krachttraining omdat door het afterburn-effect je spieren nog energie verbruiken als de training al gedaan is.

Neem de tijd om aan sport te doen. Verschuil je niet achter het slechte weer of je werk. Heb je last van overgewicht? Gooi je eetgewoonten om en opteer resoluut voor een gezonde levensstijl. Ga eens kijken naar de tips over gewicht afvallen. Iedere kilo overgewicht vormt een belasting voor je gewrichtsbanden, spieren, gewrichten en botten. Wil je zelf aan de lijve ondervinden wat bv 10 kilo teveel met je doet? Neem in elke hand een gewicht van 5 kilo en probeer daarmee te joggen. Veel plezier!
En als laatste : probeer de hele dag in beweging te blijven. Neem de trap in plaats van de lift, ga met de fiets naar de bakker of slager. Heb je een kantoorbaan, strek dan geregeld je benen om je gewrichten te smeren. Train op de juiste manier. Dwz : maak eerst je gewrichten los door rustige bewegingen, warm dan je spieren op door rustig te lopen en rek tenslotte je lichaam uit.  Op die manier kunnen je spieren beter presteren en loop je minder risico om letsels op te lopen. En bedenk : tussen je sportieve dagen in heeft je lichaam rust nodig.

Lichaamsbeweging wordt verdeeld in twee categorieën :
aërobe en anaërobe lichaamsbeweging.

Aeroob gaat gepaard met intensieve spierbewegingen over een aanhoudende tijdsperiode en omvat activiteiten zoals lopen, snel wandelen, zwemmen, aerobics. Hierbij kunt u de oefeningen lang volhouden. Als je regelmatig aan aerobe lichaamsbeweging doet, versterk je je hart- en bloedvaten. Daarbij zal je humeur beter worden omdat het de stress verminderd.

Anaerobe lichaamsbeweging bouwt nieuw spierweefsel op en vertegenwoordigt oa volgende inspanningen : gewichtsheffen, duurtraining, sprinten. Anaerobe lichaamsbeweging kunt u niet lang volhouden. De oefeningen vereisen intensieve inspanningen waarbij veel energie verbruikt wordt.

De kracht van spieren

Door te sporten wordt je spiermassa opgebouwd. Met meer spierweefsel verbrand je meer calorieën, ook in rusttoestand.  Wist je dat een kilo vet een grotere omvang heeft dan een kilo spieren??  En dat 1 kilo spieren ongeveer 28 calorieën verbranden per dag, terwijl 1 kilo vet slechts 4 calorieën??
Het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in rusttoestand noemt men metabolisme. Lichaamsbeweging in combinatie met een verhoogde eiwitconsumptie helpt je om je spiermassa te behouden en dus je metabolisme of verbranding op gang te houden. Lees hier meer over eiwitrijke voeding.

Beginnen met sporten

Begin rustig en bouw zachtjes op naar langere en intensievere lichaamsbeweging. Te veel of te intensieve lichaamsbeweging (zeker als je begint) kan overbelasting of blessures veroorzaken.
Als je weinig tijd hebt, is het interessanter om 4 maal per week een korte tijd aan lichaamsbeweging te doen dan 1maal gedurende een langere tijd. Denk er ook aan om de auto verder te parkeren en wandel een stukje of neem de trap in plaats van de lift. Zoek de juiste lichaamsbeweging die het beste bij uw levensstijl past.

“Een sportshake is een eiwitrijke-koolhydraatrijke drank die snel de energiereserves aanvult en de recuperatie bevordert. Zijn speciale eiwitsamenstelling zorgt voor een sneller herstel van het spierweefsel.”

Op de vraag waarom je als sporter kiest voor sportdranken en sportvoeding, daar gaf Herbalnutrition je reeds een antwoord in de rubriek “Waarom sportvoeding en sportdranken”

Waarom kiezen voor een sportshake ?
Lees dan hier eventjes verder…

Gezonde voeding voor een sporter in vergelijking met gezonde voeding voor een niet-intensieve-sporter : een sporter heeft meer koolhydraten in de voeding nodig. Dit wil zeggen : meer koolhydraten per maaltijd of beter (om maag-en darmproblemen te vermijden) een extra maaltijd (bv een sportshake) of meerdere koolhydraatrijke tussendoortjes per dag.
Wanneer er bij een sporter een uitputting van koolhydraten ontstaat, zullen ook eiwitten afgebroken worden om energie te kunnen leveren. Dit is uiteraard ten koste van de spiermassa ! Hier is een sportshake tijdens het sporten de ideale oplossing.

Aangezien sporters heel wat energie verbruiken is het noodzakelijk om koolhydraten op te nemen. De FitLine sportshake is perfect voorzien van de juiste koolhydraten. Doordat deze verwerkt zijn in de vorm van een shake, wordt de energie binnen het half uur opgenomen !

FitLine sportshake is een speciale combinatie van koolhydraten, eiwitten én prebiotische vezels die de natuurlijke afweer van het lichaam bevorderen. Voor sporters is een sterk immuunsysteem belangrijk. Een sportshake is daarom een perfecte ondersteuning om tijdens het sporten of trainen het uithoudingsvermogen te vergroten én meer spierkracht te ontwikkelen.

Een sportshake klaar maken is heel eenvoudig.
Je kan dit thuis doen of in de kleedkamer vóór de wedstrijd, heel vlug, klaar in nog geen 3 minuten!
Het enige wat je nodig hebt is water of fruitsap in een drinkbeker. Je voegt er 3 eetlepels shakepoeder aan toe, schudden en klaar! Deze sportshake kan je voor de wedstrijd of tijdens de pauze drinken en zo je energiepijl en spieren behouden en verstevigen. Een sportshake is ook ideaal om spierkrampen te voorkomen !

De FitLine sportshake is er in verschillende smaken : vanille, aardbei, cappuccino, chocolade !
Herbalnutrition laat je ook kennis maken met verschillende recepten voor een heerlijke sportshake

Bestel nu een sportshake van FitLine voor maar €28,70 !

Ben je het ook beu almaar te horen en te lezen over hoe je kilo’s kan afvallen terwijl jij “o zo graag” enkele kilo’s wil bijkomen?  Herbalnutrition schreef voor u het volgend artikel over gewicht bijkomen :

Aankomen of gewichtstoename gaat vooral over het aanmaken van meer spiermassa. Maar naast spiermassa is het soms ook nodig om wat meer vet vast te houden. Het probleem bij mensen die te mager zijn, zit vaak in een zeer hoge stofwisseling, anders gezegd een te snel werkend metabolisme. Het is heel moeilijk dit te vertragen.

Het basisprincipe van aankomen is simpel: meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt terwijl je beweging niet uit het oog verliest.
Veel magere mensen denken dat ze genoeg of zelfs heel veel eten. In de meeste gevallen ben je verwonderd en zie je pas wat je eet, als je opschrijft wat je eet. “OK, ik eet dus misschien wel te weinig“, zul je zeggen, “Maar hoe kom ik dan van ondergewicht af? Meer eten lukt me echt niet!“.

Gezond gewicht bijkomen is belangrijk. Vaak lees je tips om toch vooral lekker veel vet en zoet fastfood te eten. Bijvoorbeeld door overal slagroom of mayonaise op te gooien en door veel frisdrank met suiker te gaan drinken. Dit is een zeer ongezonde manier voor gewicht bijkomen. En het werkt niet! Vaak zijn het juist de gezonde voedingsmiddelen die ontbreken! Gelukkig is het mogelijk om mét gezond eten toch genoeg calorieën binnen te krijgen, als je het maar goed opbouwt.

Daarnaast is bodybuilding een goeie tip. “Maar ik wil geen figuur van een bodybuilder!” hoor ik je al denken. Dit is ook niet nodig.
Met gewichten werken betekent net zo goed, dat mensen als jij en ik er met krachttraining en goed eten wat spiermassa bijkrijgen en zo op een gezond gewicht komen en blijven.

Door op een gezonde manier meer te gaan eten en met gewichten aan de slag te gaan, kan je aankomen. Je lichaam krijgt meer calorieën dan het verbruikt en met krachttraining geef je je spieren een seintje om sterker te worden en te groeien.
Het positieve gevolg … gewichtstoename !
Deze extra kilo’s bestaan voornamelijk uit spieren en niet uit vet.

Heb je toch liever een voedingsshake als extraatje na de maaltijd…
kijk snel welke shakes u kan bestellen…