Herbalnutrition

Er zijn mensen die gewoonweg geen spieren hebben.
Iedereen beschikt over dezelfde hoeveelheid spieren, alleen de dikte van de vezelstrengen varieert volgens aanleg en trainingsintensiteit. Wie zijn spieren lange tijd stevig traint, krijgt vroeg of laat een mooie spiermassa. Wie matig intensief traint, versterkt z’n spieren en spant ze op zonder ze sterk te laten opzwellen.

Wie aan krachttraining doet, wordt traag en onbeweeglijk.
Met gewichtheffen verkort je je spieren, zodat je na elke training systematisch moet stretchen. Op die manier krijg je geen problemen met je beweeglijkheid. Stretchen is hier dus belangrijk!

Met ouder worden verdwijnen de spieren en worden de gewrichten stijf.
Vanaf 30 jaar verlies je elke tien jaar ongeveer 3 kilo spiermassa die wordt omgezet in vet. Maar alleen als je je spieren niet traint ! Daarom is de aanbeveling van experts ook aan oudere mensen, doe aan krachttraining of gewoon aan sport!

Wie het aan z’n rug heeft, kan niet aan sport doen.
Zelfs wie plots last heeft van hevige rugpijn, moet z’n spieren blijven trainen, eventueel in overleg met de arts. Niet alleen je rug maar ook je buikspieren steunen je bovenlichaam. Wie uitsluitend z’n rug traint, loopt het risico dat z’n lichaam uit balans raakt, waardoor bepaalde delen gespannen kunnen raken.

Met de juiste oefening kan je doelgericht vet verliezen op probleemzones.
Je verbruikt vetreserves als je lichaam door duurtraining of intensieve krachttraining energie verbruikt. Welke vetreserves je lichaam eerst afbouwt, verschilt van mens tot mens. Het meest efficiënt is intensieve krachttraining omdat door het afterburn-effect je spieren nog energie verbruiken als de training al gedaan is.

Neem de tijd om aan sport te doen. Verschuil je niet achter het slechte weer of je werk. Heb je last van overgewicht? Gooi je eetgewoonten om en opteer resoluut voor een gezonde levensstijl. Ga eens kijken naar de tips over gewicht afvallen. Iedere kilo overgewicht vormt een belasting voor je gewrichtsbanden, spieren, gewrichten en botten. Wil je zelf aan de lijve ondervinden wat bv 10 kilo teveel met je doet? Neem in elke hand een gewicht van 5 kilo en probeer daarmee te joggen. Veel plezier!
En als laatste : probeer de hele dag in beweging te blijven. Neem de trap in plaats van de lift, ga met de fiets naar de bakker of slager. Heb je een kantoorbaan, strek dan geregeld je benen om je gewrichten te smeren. Train op de juiste manier. Dwz : maak eerst je gewrichten los door rustige bewegingen, warm dan je spieren op door rustig te lopen en rek tenslotte je lichaam uit.  Op die manier kunnen je spieren beter presteren en loop je minder risico om letsels op te lopen. En bedenk : tussen je sportieve dagen in heeft je lichaam rust nodig.

Je bent wat je eet, drinkt, inademt en denkt…

Overgewicht betekent overbelasting van je hart, longen, gewrichten, spijsverteringssysteem,… Je hele lichaam wordt erdoor beïnvloed, waardoor je minder energie hebt, en daardoor je levensverwachting wordt verlaagd !
Het is dringend tijd voor een andere aanpak, een systeem dat werkt. Neem een duidelijke beslissing dat je het anders gaat doen, je staat er niet alleen voor : je Herbalnutrition-coach gaat helemaal met je mee.

Houd je aan onderstaande richtlijnen :

• oude gewoonten : in de eerstkomende weken vervang je je oude gewoonten door nieuwe. Wees geduldig en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de positieve veranderingen.
• knagend hongergevoel : dit wil zeggen dat je lichaam gebrek heeft aan voedingsstoffen, die het nodig heeft om in goede conditie te blijven. Een uitgebalanceerd voedingsprogramma zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel blijft, waardoor er constant energie vrij komt. Begin de dag met een stevig ontbijt, eet uw grootste maaltijd rond lunchtijd en de kleinste maaltijd ’s avonds.
• gebalanceerde brandstof rijk aan voedinsmiddelen : Stop met kant-en-klare maaltijden en fast food. Vul de koelkast met verse seizoensgroenten. Denk eraan: hoe kleurrijker elke maaltijd, des te meer voedingsstoffen je binnen krijgt. Let wel: fruit heeft een hoog suikergehalte; teveel fruit kan de bloedsuikerspiegel ontregelen. De beste fruitsoorten zijn appels, peren, kersen en pruimen want ze leveren een aanhoudende langzame energie
• vocht : je lichaam bestaat voor 70% uit water. Door inademen, zweten en plassen gaat heel wat vocht verloren. Geef daarom op tijd je lichaam het nodige vocht. 8 glazen water per dag. Koffie en thee telt niet mee omdat die vochtafdrijvend werken.

De kracht van proteïnen en spieren

Spieren zijn “verbrandingsovens” en proteïnen bouwen spieren op. Beide zijn dus de sleutel tot een fit en lenig lichaam. Indien je lichaam de correcte hoeveelheid beweging en proteïnen krijgt, kan het spieren opbouwen en onderhouden. Deze zorgen dan voor effectieve vetverbrandingsovens voor een vlugger gewichtsverlies.

Teveel sporten takelt het lichaam af. Echter takelen de spieren af als ze niet gebruikt worden. Wat is dan de correcte hoeveelheid beweging??
Iedereen zou driemaal per week 30 à 40 minuten moeten bewegen:

• bouw langzaam op om kwetsuren te vermijden
• begin met een warming-up van 10 minuten en eindig met een cooling-down van 10minuten (oa rekken en strekken van de spieren)
• doe twee maal per week gewichtstraining. Op die manier bouw je tijdens het sporten je spieren op en verbrand je calorieën, tot 48u na het sporten
• wissel af van oefeningen, zo blijft het interessant en houd je de motivatie erin
• train zeker niet met een volle maag
• een beetje spierpijn na het sporten kan een teken zijn dat je het goed hebt gedaan. Maar “geen pijn, geen effect” is een verhaaltje. Bij pijn wil je lichaam je vertellen dat er iets mis is.
• zie het sporten als iets wat je elke dag moet doen, zoals je tanden poetsen. Zorg er vooral voor dat je het graag doet.

Herbalnutrition-FitLine : om op en top fit te worden !

• FitLine voedingsshake
  levert “superbrandstof” om aan de noden van uw lichaam aan voedingsstoffen te voldoen. Geen gedoe, gewoon een krachtige “maaltijd-in-een-glas” waar en wanneer je er behoefte aan hebt. Vervang je ontbijt en avondmaal door een shake en zie hoe je lichaam een andere, geweldige vorm begint aan te nemen!
• FitLine Fitnessdrink
  Dit rijke poeder wordt snel en gemakkelijk door je lichaam opgenomen. Het is een ideale isotonische drank voor een optimaal prestatievermogen bij sport en fitness. De vele antioxidanten ondersteunen uw lichaam bij de afweer van vrije radicalen, die door het sporten vrijkomen.
• FitLine Activize Powerdrink
  Een opkikkertje nodig? Activize geeft je een heerlijk natuurlijk, energiek gevoel. Het wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en werkt snel!

Wanneer we op een nuchtere maag uithoudingssporten beoefenen, gaat ons lichaam gemakkelijker vetten verbranden dan wanneer we gaan sporten na een maaltijd. De meest efficiënte vetverbranding gebeurt bij sport waar uithouding verreist is.  Indien je vet wil verbranden, heeft het geen enkele zin om bv 10 minuten te sprinten. Ons lichaam heeft bij intensieve inspanningen snelle energie nodig. Deze energie haalt ons lichaam uit suikers. Vet verbranden kost ook energie, daarom wordt bij intensieve inspanningen weinig vet verbrand. Voor een optimale vetverbranding mag de sport dus niet té intensief zijn. Rustig joggen is dus beter dan hardlopen voor een optimale vetverbranding. Ook de duur van het sporten is belangrijk: ons lichaam zal meer vet verbranden bij een lange inspanning, zeker als we sporten met een lege maag.

Door regelmatig te sporten met een lege maag wordt ons lichaam getraind op een betere vetverbranding. Naarmate ons metabolisme zich aanpast, gaan we beter vet verbranden.

Sporters die vet willen verbranden, weten dus wat hen te doen staat.

Al zit er wel een addertje onder het gras : ons lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te herstellen van de sportieve inspanning. Als we trainen met een nuchtere maag is het een must om na het sporten ons lichaam te voorzien van die nodige voedingsstoffen. Indien we ons lichaam niet geven wat het nodig heeft, zullen we vaker last hebben van spierkrampen en blessures.

Sporten met een lege maag kan, maar geef je lichaam wél nadien de nodige voeding : Kies voor een sportshake !

Hoe groot is uw motivatie om te sporten?
Dat is misschien wel de eerste vraag die je je moet stellen als je eraan begint. Zonder motivatie zal je het tenslotte niet lang volhouden. Indien je wel de motivatie kan vinden om te sporten dan zal de beloning groot zijn !

Bewegen en sporten leidt tot een gezond lichaam én een gezonde geest. Je moet je ervan bewust zijn dat het stress tegengaat en dat sporten je de energie geeft om nog extra van het leven te genieten. Als je dit bewust bent dan kan je zeker de motivatie opbrengen om te gaan sporten, ook na een lange dag hard werken. Ga niet eerst naar huis na je werk, ga rechtstreeks naar de sportclub, de gym of doe onmiddellijk je sportkledij aan. Het vermijdt dat je naar huis gaat, eet en je daarna in de zetel gaat zitten. Dan is de motivatie kleiner om te gaan sporten.
De motivatie is het best intrinsiek. Dat betekent dat de motivatie uit jezelf komt en niet door iemand anders is ‘opgelegd’ (extrinsiek). Beide soorten motivatie zullen misschien wel aanwezig zijn maar de verhouding moet zijn dat intrinsiek de bovenhand neemt, anders zul je het minder lang volhouden. Wat is je motivatie, wat wil je bereiken, wat is uw doel? Stel jezelf de vraag en doe het!!

De top tien redenen om niet te gaan sporten:
1. Je hebt geen tijd!
2. Je kan je er niet toe zetten om te gaan trainen
3. Sporten doet PIJN!
4. Je hebt problemen om gemotiveerd te blijven om te blijven trainen
5. Je wilt wel sporten, maar je moet je gezin verzorgen
6. Je weet niet hoe je moet sporten
7. Je ziet geen veranderingen in je lichaam
8. Je kunt je een sportschool of fitnesscentrum niet veroorloven
9. Je hebt geprobeerd om te sporten, maar je haakt steeds af
10. Je haat het sporten

Laten wij hieronder een lijstje met redenen geven om je net wél te motiveren om te gaan sporten. Wist je dat met de juiste motivatie, je 70% meer kans hebt om te slagen? En om het langer vol te houden!

• Je kan je beter concentreren door de extra zuurstof in je hersenen
• Je krijgt een betere bloeddoorstroming
• Je bent stressbestendiger
• Je voelt je sexy
• Je krijgt sterkere botten
• Je hebt een sterker immuunsysteem
• Je slaapt dieper en bent beter uitgerust
• Je bent minder opgeblazen, je darmen worden gestimuleerd
• Je ziet beter
• Je hebt meer energie en voelt je minder futloos
• Je krijgt een gezondere huidskleur en je huid wordt elastischer, minder rimpels
• Je kan je gewicht beter onder controle houden
• Sporten vermindert rugpijnen
• Sport zorgt voor een jonger en gezonder lichaam

Iedereen heeft wel eens een baaldagje waarop hij met tegenzin naar de sportclub trekt. Maar … denk aan deze motivatie tips en ga met volle moed sporten !

SPORTEN MOET JE GRAAG DOEN :
Als je sport met tegenzin dan zal je het ook niet lang volhouden.

SPORTEN IS ERVARING OP DOEN :
Ervaring in het weten welke sport je graag doet, hoe je wil sporten en wanneer. Het moet daarom geen fitness zijn.  Als je een juiste sporttak kiest, zal het sporten een positieve gewoonte worden die je weinig moeite kost. En waar je trouwens veel plezier zal aan beleven.

Hou je van sociale contacten en werk je graag in teamverband. Dan is een teamsport wel misschien iets voor jou. Voorbeelden hiervan zijn volleybal, basketbal, voetbal. Denk ook aan de minder bekende teamsporten (maar daarom niet minder leuk) bv korfbal, handbal, hockey, kaatsten.

Ben je een druk bezet persoon en bepaal je liever zelf je eigen agenda, dan kan je bv een sport doen waar je onafhankelijk bent van een sportclub. Bv joggen, zwemmen, skeeleren, aquarobics. In tegenstelling tot teamsporten heb je hier jouw eigen tijd in handen en kan je zelf beslissen wat je wanneer gaat doen.

Ben je iemand die graag iets bereikt in het sporten, waarvan je weet dat het aan jezelf ligt of je wint en dat de overwinning je een adrenalinekik heeft, dan heb je een competitieve geest. Je zal je altijd willen meten met anderen. En je weet dat winst alleen maar van jezelf afhangt. Kies bv uit squash, tennis, tafeltennis, wielrennen, badminton, turnen, judo.

Zet de dagelijkse sleur een domper op je creativiteit en wil je dat na de werkuren uitdrukken in een sportieve bezigheid, denk dan misschien aan jazzballet, streetdance, salsa-dansen, capoeira en kunstschaatsen. Je laat je geest los in een werel zonder grenzen, je bent creatief en tegelijkertijd ben je aan het sporten.

Nog enkele tips voor elke sporter :

• Sporten doet je zweten. Je verliest vocht maar besef dat je daarbij ook energie verliest. Daarom: vul je vocht én je energiepeil aan met FitLine Activize Power Drink.
• Let op : Plan je dag niet overvol. Het risico dat sporten ergens onderaan je lijstje verdwijnt, is in dat geval groot. Nog groter is de kans dat je vervolgens geen fut meer hebt om in actie te komen.
• Voorkom blessures door rustig de tijd te nemen voor warming-ups en cooling-downs. Pas op dat je niet te gefocust raakt op het sporten.
• Hoe meer je sport hoe fitter je wordt. De juiste voeding kan ervoor zorgen dat je sneller fit wordt. Bekijk daarom even de FitLine sportvoeding.
• Maak het jezelf niet te gemakkelijk. Zorg voor genoeg pit in je activiteiten, zodat ze ook het gewenste effect hebben op je lichaam en conditie.