Herbalnutrition

GOEDE VOEDING WERKT PREVENTIEF

Als we ons gewicht onder controle willen houden is goede voeding een preventief middel. Evenwichtige voeding is de basis voor een gezond gewicht. Voedingswetenschappers geven ons inzicht in het samenstellen van een evenwichtige voeding :

1. Eiwitten uit soja, mager vlees en vis zijn belangrijk voor onze spieren. Ze zorgen ook voor het beheersen van ons hongergevoel. De beste eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten weinig vetten zoals proteïneshakes bij het ontbijt, kip- of kalkoenfilet, vis- en schaaldieren, mager rood vlees en magere zuivelproducten. Beperk voedingsproducten die niet alleen rijk zijn aan eiwitten maar ook aan vetten, zoals kaas, vet rood vlees, volle zuivelproducten.
2. Fruit en groenten geven ons unieke plantaardige voedingsstoffen en zijn antioxidanten die de meest belangrijke organen van ons lichaam beschermen. Het wordt aanbevolen elke dag 5 porties groenten en fruit te eten. Om het ons gemakkelijker te maken, kunnen we ingevroren groenten en fruit, verse tomatensaus, verse vruchtensappen zonder suiker of voorgesneden salades gebruiken.
3. Vezels uit fruit, groenten en granen zijn belangrijk voor een goede spijsvertering. We hebben dagelijks 25 à 30 gram vezels nodig bij een evenwichtige voeding. Probeer per dag volkoren producten te eten zoals volkoren brood en pasta, zilvervliesrijst. Deze bevatten naast groenten en fruit de nodige vitaminen, mineralen en vezels.
4. Vetzuren uit vette vis helpen om de goede en slechte vetten in onze voeding in balans te brengen. Vetten die van nature voorkomen in noten, lijnzaden, avocado’s, olijf- en koolzaadolie zijn de beste vetten die we kunnen eten. Omega-3 essentiële vetzuren bevorderen de goede werking van hart- en bloedvaten.

In deel 2 van “Evenwichtige voeding” geven we jullie enkele voorbeelden van evenwichitge maaltijden en geven we tips om ons gewicht in evenwicht te brengen.

Wanneer we op een nuchtere maag uithoudingssporten beoefenen, gaat ons lichaam gemakkelijker vetten verbranden dan wanneer we gaan sporten na een maaltijd. De meest efficiënte vetverbranding gebeurt bij sport waar uithouding verreist is.  Indien je vet wil verbranden, heeft het geen enkele zin om bv 10 minuten te sprinten. Ons lichaam heeft bij intensieve inspanningen snelle energie nodig. Deze energie haalt ons lichaam uit suikers. Vet verbranden kost ook energie, daarom wordt bij intensieve inspanningen weinig vet verbrand. Voor een optimale vetverbranding mag de sport dus niet té intensief zijn. Rustig joggen is dus beter dan hardlopen voor een optimale vetverbranding. Ook de duur van het sporten is belangrijk: ons lichaam zal meer vet verbranden bij een lange inspanning, zeker als we sporten met een lege maag.

Door regelmatig te sporten met een lege maag wordt ons lichaam getraind op een betere vetverbranding. Naarmate ons metabolisme zich aanpast, gaan we beter vet verbranden.

Sporters die vet willen verbranden, weten dus wat hen te doen staat.

Al zit er wel een addertje onder het gras : ons lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te herstellen van de sportieve inspanning. Als we trainen met een nuchtere maag is het een must om na het sporten ons lichaam te voorzien van die nodige voedingsstoffen. Indien we ons lichaam niet geven wat het nodig heeft, zullen we vaker last hebben van spierkrampen en blessures.

Sporten met een lege maag kan, maar geef je lichaam wél nadien de nodige voeding : Kies voor een sportshake !

BELEEF PLEZIER AAN DE HERFST,
laat je niet intimideren door een verkoudheid !

Een verminderde weerstand resulteert in ziektes, infecties, … Daarom is het belangrijk een goed immuunsysteem te hebben. Als je immuunsysteem tekort schiet, reageert uw lichaam te weinig op bacteriën, virussen, … Gaat uw immuunsysteem overreageren, dan uit zich dat in allergieën.

Gezonde voeding, kruiden en voedingsupplementen zijn belangrijk voor een goede weerstand. Eet je te weinig gevarieerde voeding, dan krijgt je lichaam te weinig voedingsstoffen en vitamines om zich tegen infecties te beschermen.  Er zijn 3 belangrijke factoren in onze voeding waar we aandacht moeten aan besteden : koolhydraten, eiwitten en vetten.

Koolhydraten zijn nodig voor de verbranding in ons lichaam (metabolisme). Enkele tips : gebruik ongeraffineerde volkoren granen ipv witmeelproducten. Dit is nodig voor een goede darmflora, je bent vlugger verzadigd en het zit boordevol van nodige bouwstoffen voor je immuunsysteem. Een voorbeeld van ongeraffineerde volkorenproducten : volle rijst, volkoren pasta, spelt, boekweit, gerst, couscous.
Ook gebruikt men teveel geraffineerde suiker in snoep, gebak, frisdranken,… Suiker breekt de essentiële bouwstoffen nodig voor een goed immuunsysteem af !  Tip : gebruik ongeraffineerde zoetmiddelen zoals echte honing, ahornsiroop of fruit, dit is hét zoetmiddel van de natuur !

Eiwitten. Vaak eet men teveel dierlijke eiwitten, zoals melk, vis, eieren, vlees, gevogelte,…  Deze dierlijke eiwitten verzuren ons lichaam, breken zo de nodige mineralen af en belasten onze lever en nieren. Plantaardige eiwitten komen je immuunsysteem te goede : soja, linzen, noten en zaden.

Vetten. Ook vetten kunnen je immuunsysteem verminderen. In vetten zitten vitamine A, D, E en vitamine K. Maar … heel vaak worden oliën en vetten bekomen door te persen bij een veel te hoge temperatuur, daarna worden ze geraffineerd en vaak worden de oliën gehard om er smeerbare margarines van te maken.  Daardoor gaan de vitamines A, D, E en vitamine K verloren ! Tip : gebruik enkel ongeraffineerde oliën van eerste, koude persing ! Gebruik meer oliën die omega-3 bevatten. Tevaak wordt omega-6 gebruikt waardoor de weerstand verlaagt. Tip : oliën om niet te verhitten zijn oa : lijnzaadolie, koolzaadolie, walnotenolie. Olie die je kan gebruiken om te verhitten : ongeraffineerde olijfolie extra-vierge, kokosvet, palmvet, sesamolie.

Naast voeding zijn er uiteraard nog andere factoren die een rol spelen bij je immuunsysteem, zoals kleurstoffen, bewaarstoffen, geneesmiddelen, aspartaam (kunstmatige zoetstof), stress, gsmstraling, fijn stof (lucht-vervuiling), gebrek aan beweging.  Toch zetten voedingssupplementen en een gezonde gevarieerde voeding, je lichaam een grote stap in de goede richting om winterkwaaltjes te voorkomen !

Goed voorbereid naar de winter : Klik hier voor een product-tip

goede en minder goede vetten…

In sommige diëten werd vet de afgelopen jaren vaak naar voren geschoven als dé boosdoener.
Bepaalde vetzuren zijn echter noodzakelijk voor een goede gezondheid. Verzadigde vetzuren of “slechte” vetten doen het cholesterolgehalte stijgen. Onverzadigde vetzuren hebben een positieve invloed op uw gezondheid en doen het cholesterolgehalte dalen. Een voorbeeld van “goede” vetten zijn plantaardige oliën.

Enkele onverzadigde vetzuren zijn essentieel, zij zijn onmisbaar voor het goed functioneren van het lichaam. Ze worden niet door het lichaam aangemaakt, dus moeten ze via onze voeding ingenomen worden.

Omega 3 én omega 6 ! Omega 3 speelt een belangrijke rol in de opbouw en de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel, de cellen, de huid en de weefsels. Wetenschappelijke studies tonen aan dat omega-3-vetzuren bijdragen tot de goede werking van hart en bloedvaten. Omega 6 komt in voldoende mate in onze voeding voor door frequent gebruik van plantaardige oliën.

In onze ‘moderne’ voeding ontbreken veelal de Omega-3 vetzuren die kunnen bijdragen aan het goed functioneren van het hart. FitLine Omega 3+E bevat essentiële, meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren uit hoogwaardige visolie, alsook hoogwaardige, natuurlijke vit. E. FitLine Omega 3+E bevat enorm veel eigenschappen : het houdt spieren soepel, smeert de gewrichten en is goed voor hart-en bloedvaten. Het verbetert belangrijke bloedwaarden. Het helpt tegen ontstekingen en beschermt onze hersencellen. Bij zwangere vrouwen is het de ideale voeding voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus, bij kinderen in de groei is het ideale voeding voor hun hersencellen, ideaal dus vóór en tijdens de examens.

FitLine Omega3+E bestellen : klik hier